1. 正常睡眠與睡眠疾患
- 一般人平均睡眠6-10小時，且其開始與結束係依循個人生理時鐘週期。
- 睡眠中依腦波、肌電圖與眼睛動作的變化又分為五種不同的階段，由淺入深（stage I、II、III、IV）、再到動眼期（REM、作夢），每次睡眠約有5-7次循環。
- 睡眠的作用，在於重整生理的節奏、傷害的修復、代謝廢物的排除、體溫的調節、記憶的形成與鞏固等。
- 睡眠疾患包括睡眠異常（失眠症、嗜睡症、睡眠週期障礙、昏睡症、睡眠呼吸停止症後群等）及類睡症（夢遊、睡眠驚恐、夢魘等）二類。
2. 失眠與睡眠衛生
- 失眠是指進入、維持睡眠困難、或主觀感受睡眠品質不佳、或睡眠無法消除疲勞之情形。
- 失眠的原因
- 原發性：非因其他的身心疾病或是物質使用導致者。常見在好煩惱、求完美者、工作生活變動、居住環境不同、健康狀況改變時。
- 次發性：因為其他的身心疾病或是物質使用而導致。如焦慮症、憂鬱症、精神分裂症、躁症、心臟或呼吸疾病、癌症疼痛、茶葉、咖啡、安非他命使用等。
也就是說：有失眠的問題時，需先考慮是否是其他疾病的其中一個症狀，有必要先治療其根本的問題，而非所有的失眠都只以安眠藥來治療。
3. 睡眠衛生是治療失眠症的必要條件。光靠藥物其效果會打折扣，且容易變成依賴性。具體內容應注意：
- 安寧舒適的環境，包括亮度、噪音、溫度、溼度等條件。
- 身心的平衡狀態，避免帶著情緒上床。
- 適度運動及飲食，依個別差異有所不同。
- 準時就寢。
- 不在床上從事進食、看電視、講電話等行為。
- 適度的自我催眠及放鬆技巧。
- 睡不著就起來、離開床鋪，想睡時再去躺。
- 不管睡的好不好，都準時起床。
- 避免日間睡眠過多或是補充睡眠。
- 避免情緒刺激或使用興奮性物質。
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相比日间的波波池和游戏室，夜间使用的床被卫生更为重要，因为是连续7小时以上时间在床上睡觉，光脚睡觉与穿着袜子睡觉的结果是相反的。 身体唯一会污染床被的部位是大家的脚部，故睡觉时床面会遭放在床上的双脚污染，若盖被盖住双脚，则被子也遭污染，这就是真菌，一旦床被遭污染，便会传播香港脚，如在睡觉时穿着袜子，以上事情不会发生，因为双脚上的袜子隔绝污染床被的真菌。 再者，光脚睡觉的睡眠品质低，若双脚在深夜受凉，则在起床时会猛打喷嚏。 因此，必须全力推动全民穿着袜子睡觉，共同遏止香港脚传播，并提升大家睡眠品质，起床后必须脱掉丢进待洗篮以待洗涤消毒，而不能继续穿着出门进行日间活动。 适用于夜间睡觉的袜子类别(睡觉时穿着的切勿在日间使用)： 薄筒袜+隐形船袜、行山袜 严格限于夜间睡觉的袜子类别(严禁在日间使用)： 羊绒袜、羊毛袜、毛巾袜、任何材质的厚筒袜 夜间睡觉时正确穿着袜子的是袜头紧紧包住脚趾，脚趾全部紧贴在一起，从而促进睡眠。
光脚睡觉是置床被卫生情形于不顾，也称无视床被卫生情形、对床被卫生情形视而不见，这样害人又害己！ 全套睡眠卫生手续： 洗澡>穿着适当衫裤>穿着清洁袜子(筒袜)>自浴室前往睡房>确定双脚已被袜子紧紧包住(必须全部脚趾贴在一起)>上床睡觉 起床>自睡房前往浴室>脱掉双脚上的袜子>梳洗>换上日间袜子(船袜)或光脚穿着凉鞋 睡觉时穿着袜子不能因正值夏季或是热带地区而免掉，床被卫生标准>波波池和游戏室，这是因为连续7小时以上躺在床上，若这段时间内光着脚，床被会马上受污染，且变成像咸鱼味那样臭，床被一旦遭污染，将难以洗涤，在酒店光脚睡觉更会被抓住，查床员插卫生查验棒进被窝，如发现被窝内有来自脚部的污染物，查验棒会马上亮起红灯，这表示有关客人光脚，无所遁形！
光脚睡觉是置床被卫生于不顾，全套睡眠卫生是除洗澡外，在居住单位内全时间穿着袜子。(截肢者不适用) 全套睡眠卫生执行手续： -洗澡(脱掉所有穿了一整天的衣物) -穿着清洁夜间袜子(正确穿着是袜头贴住脚尖) -穿着清洁内外衣裤 -自浴室往睡房 -上床睡觉(此时脚尖缝隙全部紧闭) 若在睡觉时穿着一般筒袜 -起床 -自睡房往浴室 -梳洗(所有在睡觉时穿着的衣物继续穿着) -直接穿上密头鞋/凉鞋 若在睡觉时穿着加厚棉袜、羊绒袜或毛巾袜 -起床 -自睡房往浴室 -梳洗(脱掉双脚上的袜子，其他衣物继续穿着) -换上日间袜子并穿上密头鞋/光脚穿上凉鞋 日间袜子(游戏室卫生标准)： 棉船 夜间袜子(床被卫生标准)： 棉筒、加厚棉、羊绒、毛巾